رابطه جنسی(سکس) خوب نه تنها به نزدیک‌تر شدن زن و شوهر کمک میکنه، بلکه حال آدمو بهتر میکنه، استرس و افسردگی رو کم میکنه و اعتماد به نفس رو می‌بره بالا. ولی برای اینکه رابطه جنسی خوبی داشته باشی، باید چند تا نکته ساده اما مهم رو بدونی.
تو این مقاله از مجله مثبت زندگی، می‌خوایم درباره مهم‌ترین نکاتی حرف بزنیم که به بهتر شدن رابطه جنسی شما کمک میکنن و باعث میشن شما و همسرتون بیشتر با هم صمیمی بشید. تا آخر این مطلب با ما همراه باشید.
۱. با همسرتون حرف بزنید
خیلی از زوج‌ها می‌پرسن چطور می‌تونیم رابطه جنسی خوبی داشته باشیم و ازش لذت ببریم. باید بگم که زوج‌هایی که با هم درباره خواسته‌هاشون حرف می‌زنن، معمولا رابطه بهتری دارن.
به همسرتون بگید که از چه چیزایی لذت می‌برید و چه چیزایی رو دوست ندارید. مثلا می‌تونید نظرتون رو درباره رابطه مقعدی و رابطه در دوران بارداری به اشتراک بذارید. اگه خیلی خجالتی هستید و نمی‌تونید افکارتون رو با صدای بلند بگید، اون‌ها رو توی یک دفترچه بنویسید تا همسرتون بخونه.
۲. برنامه‌ریزی کنید
ممکنه فکر کنید برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی خیلی هیجان‌انگیز نیست، ولی بعضی وقت‌ها لازم میشه همون‌جوری که برای کارای دیگه وقت تعیین می‌کنید، برای رابطه جنسی هم وقت بذارید. چون ممکنه به خاطر مشغله کاری یا مشکلات دیگه ازش صرف‌نظر کنید.
اگه یه تاریخ مشخص کنید، می‌تونید برای رابطه آماده بشید و حتی منتظرش باشید. بهتره زمان‌هایی رو انتخاب کنید که خسته نباشید. همچنین یادتون باشه که زمان پریود هم می‌تونه روی برنامه‌تون تأثیر بذاره. چون نزدیکی در زمان پریودی ممکنه همیشه توصیه نشه.
اگه نیاز به راهنمایی دارید که چطوری رابطه جنسی رو برنامه‌ریزی کنید، از یه سکس‌تراپیست کمک بگیرید.
۳. تمرینات کگل رو انجام بدید
تمرینات کگل باعث قوی‌تر شدن عضلات کف لگن میشن، جریان خون رو تو اندام‌های جنسی بهتر میکنن و رسیدن به ارگاسم رو راحت‌تر میکنن. برای انجام این تمرینات ساده، باید همون عضلاتی که برای ادرار کردن استفاده می‌کنید رو سفت و شل کنید. کگل نه تنها تو بعضی موارد باعث رفع کمردرد بعد از نزدیکی در خانم‌ها میشه، بلکه برای آقایون هم به نعوظ بهتر و رسیدن به ارگاسم کمک میکنه.
عکس رابطه جنسی
۴. عجله نکنید
فرقی نمی‌کنه چقدر سر شلوغی دارید، سکس خوب بخش مهمی از زندگیتونه و نباید براش عجله کنید. معاشقه و پیش‌نوازی قبل از رابطه جنسی رو از دست ندید. همون چند دقیقه‌ای که صرف لمس کردن و بوسیدن همسرتون می‌کنید، حسابی شما رو تحریک میکنه و باعث میشه رابطه جنسی خیلی لذت‌بخش‌تری داشته باشید.
۵. از لوبریکانت استفاده کنید
بدن خانم‌ها به طور طبیعی یه مقدار لوبریکانت یا روان‌کننده تولید میکنه، اما بعضی‌ها ممکنه کم داشته باشن. تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می‌تونه باعث خشکی واژن بشه و رابطه جنسی رو دردناک کنه. لوبریکانت‌ها موادی هستن که خاصیت روان‌کنندگی دارن و از بروز درد در حین رابطه جنسی جلوگیری میکنن. پس می‌تونن به داشتن یه سکس لذت‌بخش کمک کنن.
۶. ورزش کنید
ورزش حال آدم رو بهتر میکنه و اعتماد به نفس رو بالا می‌بره. در نتیجه، باعث میشه آدم حس بهتری نسبت به خودش داشته باشه. هنوز مشخص نیست که برای داشتن یه سکس خوب چقدر باید ورزش کنید، ولی پیشنهاد میشه هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی کنید و ۲ روز هم تمرینات قدرتی داشته باشید.
ورزش حال و هواتون رو بهتر میکنه و برای سکس آماده‌تون میکنه.
انواع پوزیشن های سکسی
۷. مغزتونو تحریک کنید
سکس مخصوصاً برای خانم‌ها از ذهن شروع میشه. مغز قوی‌ترین اندام جنسیه چون میل جنسی از اونجا میاد. پس خیال‌پردازی قبل از سکس می‌تونه شما رو برای انجامش آماده کنه و لذت بیشتری ازش ببرید.
۸. نفس عمیق بکشید
ذهن‌آگاهی می‌تونه تمرکزتون رو روی احساسات خوشایند جنسی بیشتر کنه و باعث بشه سکس با عشق و لذت بیشتری داشته باشید. پس قبل از اینکه بعد از یه روز شلوغ با همسرتون معاشقه کنید، چند لحظه وقت بذارید و چند تا نفس عمیق بکشید تا آرام بشید.
۹. مثانه خودتون رو خالی کنید
هیچ چیز بدتر از این نیست که وسط رابطه جنسی احساس کنید نیاز به ادرار کردن دارید. درسته که ادرار کردن بلافاصله بعد از رابطه جنسی مهمه، ولی انجام این کار قبل از رابطه هم خیلی مهمه.
۱۰. مسواک بزنید
رابطه زناشویی
فرقی نمی‌کنه چقدر با همسرتون راحتید، نباید بوی بد دهنتون باعث اذیت شدنش بشه. مسواک زدن یا شستشوی دهان می‌تونه هر دوتاتون رو از یه موقعیت ناخوشایند نجات بده.
یادتون باشه که رعایت بهداشت هم برای رابطه جنسی مهمه. اگه می‌خواین بیشتر بدونین، مقاله‌های «بهداشت جنسی چیست» و «آیا در زمان عفونت میشه رابطه داشت» رو بخونید.
۱۱. یه لیست از کارهایی که باید انجام بدین درست کنین
اگر توی حین رابطه به کارای دیگه فکر کنین، ازش کمتر لذت می‌برید. بهتره که یه استراتژی برای لذت بردن از لحظه حال پیدا کنین. کارای ضروری رو بنویسین و بعد لیست رو کنار بذارین تا بتونین چند دقیقه فقط به لذت بردن از رابطه تمرکز کنین.
۱۲. کاری کنین که احساس جذابیت کنین
پوزیشن های سکسی
احساس جذاب بودن برای شریک زندگیتون روی رضایت شما تاثیر داره. قبل از رابطه، کاری انجام بدین که حس جذابیت و اعتماد به نفس رو براتون ایجاد کنه. مثلاً می‌تونید دوش بگیرین، لباس قشنگ بپوشین یا به موسیقی عاشقانه گوش بدین. گوش دادن به موسیقی می‌تونه به آمادگی شما برای رابطه کمک کنه.
برای داشتن رابطه جنسی بهتر، غذایی که می‌خورین هم خیلی مهمه. بعضی از غذاها می‌تونن به بهبود عملکرد جنسی کمک کنن. اینجا چندتا از این غذاها رو معرفی می‌کنم:
- انار: نوشیدن آب انار می‌تونه حال شما رو خوب کنه، خون رو به گردش بندازه و سطح تستوسترون رو بالا ببره.
- شکلات: شکلات با افزایش سروتونین، هورمونی که شادی رو به همراه داره، باعث میشه حالتون بهتر بشه و میل جنسی بالا بره. شکلات همچنین فنیل‌اتیل‌آمین داره که بهش «ماده شیمیایی عشق» می‌گن.
- اسفناج: این سبزی پر از منیزیم و آهنه که می‌تونه تستوسترون رو بالا ببره و میل جنسی رو افزایش بده.
- هندوانه: این میوه آبدار حاوی اسید آمینه سیترولین هست که به آرژنین تبدیل میشه و کمک میکنه خون بهتر به اندام‌های جنسی برسه.
- توت‌فرنگی: توت‌فرنگی با ویتامین C و افزایش ترشح هورمون عشق (اکسی‌توسین) می‌تونه میل جنسی رو بالا ببره و استرس رو کم کنه.
- ماهی‌های چرب: مثل سالمون و ساردین، که امگا ۳ دارن و سلامت جنسی رو حفظ میکنن.
- قهوه یا چای: کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تونه سیستم عصبی رو تقویت کنه و عملکرد جنسی رو بهبود ببخشه، اما یادتون باشه قبل از خواب ازشون استفاده نکنید چون خواب رو مختل میکنن.
در نهایت، رعایت این نکات می‌تونه به بهبود تجربه رابطه جنسی شما کمک کنه، اما اگه اختلالات جنسی به دلیل بیماری یا داروهاست، بهتره به دکتر مراجعه کنین. پزشک می‌تونه شما رو بررسی کنه و در صورت نیاز به سکس‌تراپیست ارجاع بده تا مشکلات خاصی مثل کمبود میل جنسی یا اختلال نعوظ رو درمان کنه.
سوالات متداول
۱- چگونه می‌توانیم شرایط مناسب برای رابطه جنسی خود ایجاد کنیم؟
برای ایجاد شرایط مناسب برای رابطه جنسی خود، می‌توانید از راهکارهایی مانند ایجاد فضای رومانتیک، استفاده از لوازم جنسی، صحبت کردن با همسر یا شریک خود در مورد تمایلات و نیازهای جنسی و اعتماد به هم کمک بگیرید.
۲- چطور می‌توان ارتباط عاطفی خود را با رابطه جنسی بهبود داد؟
برای بهبود ارتباط عاطفی خود با رابطه جنسی، می‌توانید از روش‌هایی مانند گفتگو با همسر یا شریک خود در مورد احساسات و نیازهای خود، به اشتراک گذاری تجربیات و تجسمات جنسی، و ایجاد حس اعتماد و احترام متقابل استفاده کنید.
۳- چگونه می‌توانیم از پیش‌نیازهای جسمی و روحی برای رابطه جنسی لذت بیشتری برد؟
برای لذت بردن بیشتر از رابطه جنسی، می‌توانید به پیش‌نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید، مثلا با ورزش کردن، تغذیه سالم، مراقبت از بهداشت جنسی و روانی، و ایجاد حالت روحی مطلوب به لحظه‌های شاد و لذت‌بخش پیش از رابطه جنسی دست یابید.
۴- چگونه می‌توان از تنوع و خلاقیت در رابطه جنسی خود استفاده کرد؟
برای افزایش تنوع و خلاقیت در رابطه جنسی خود، می‌توانید از روش‌هایی مانند تغییر مکان و زمان، استفاده از اسباب بازی جنسی، آزمایش با تکنیک‌های جدید و تجربه‌های جنسی متفاوت، و ایجاد تعامل و همکاری فعال با همسر یا شریک خود بهره ببرید.
۵- چگونه می‌توان از احترام و توجه به نیازهای همسر یا شریک خود در رابطه جنسی بهره برد؟
برای بهره بردن از احترام و توجه به نیازهای همسر یا شریک خود در رابطه جنسی، می‌توانید به انتقال احساسات و نیازهای خود از طریق گفتگو و برقراری ارتباط موثر، توجه به تمایلات و حس پذیرش همسر یا شریک خود، و ایجاد فضای مطمئن و دوستانه برای برقراری رابطه جنسی بهتر تلاش کنید.
منابع: webmd
برای داشتن رابطه جنسی لذت‌بخش‌تر، مهمه که با همسرتون درباره نیازها و انتظاراتتون صحبت کنید. ارتباط خوب می‌تونه تفاوت بزرگی ایجاد کنه.