انجام تمرینات بدنسازی برای آقایان و بانوان تضمین کننده سلامت جسمی و همچنین ذهنی بوده و هرچه بیشتر ورزش کنید از هرنظر سلامتی بیشتری خواهید داشت. انجام صحیح تمرینات ورزشی و رعایت برخی اصول و نکات ورزشی ازجمله گرم کردن و سرد کردن بدن از مواردیست که شمارا برای گرفتن نتایج بهتر و دورشدن از آسیبها کمک کرده و میتواند تمرینات باکیفیتتری را به همراه داشته باشد. دراین مقاله ما قصد داریم تا درخصوص تمرینات بدنسازی، نکات مهم این ورزش مثل گرم کردن قبل تمرین، سرد کردن بعد از تمرین،نحوه تمرین و استفاده از دستگاههای درست که باید رعایت شوند صحبت کنیم و همچنین بدانیم خوردن چه چیزهایی پس از تمرین بهتراست. اگر شماهم ورزشکار هستید یا مشتاق دانستن چنین نکات ورزشی مهمی هستید تا انتهای این مقاله باما همراه باشید.
فهرست مطالب
گرم کردن قبل از بدنسازی
نکاتی مهم همواره در گرم کردن پیش از شروع تمرینات بدنسازی وجود دارد که با رعایت این نکات میتوانید تمرینات بهتری داشته باشید. درادامه قصد داریم به گفتن نکاتی درخصوص گرم کردن پیش از شروع تمرینات با دستگاه بدنسازی صحبت کنیم و مواردی را بیان کنیم.
- در هرروز از هفته پیش از شروع تمرینات بدنسازی خواب کافی داشته باشید.
- هیچموقع در زمانی که آسیب بدنی درهر ناحیه ای دارید بدون مشورت پزشک اقدام به ورزش نکنید. فشار زیاد ممکن است مسبب افزایش آسیب دیدگیتان شود.
- از لباس مناسب ورزشی برای شروع تمرینات بدنسازی استفاده کنید.
- حرکات کششی را از نواحی بالا تنه شروع کنید و سپس به سراغ گرم کردن نواحی پایین تنه بروید.
- در ابتدای گرم کردن خودتان را از میله یا بارفیکس آویزان نکنید.
- انجام تمرین بارفیکس حتی برای دو یا سه بار مناسب زمان گرم کردن نیست. فشار زیاد حاصل از بارفیکس ممکن است آسیب زا باشد بنابراین انجام تمرین بارفیکس را به برنامه تمرینی اختصاص دهید نه گرم کردن پیش از تمرین.
- سعی کنید از برخی دستگاههای ایمن بدنسازی برای گرم کردن کمک بگیرید. استفاده از دستگاه سیمکش یکی از پیشنهادات ماست.
- اگر قصد تمرین یک عضله خاص را در وعده تمرینی مد نظرتان دارید سعی کنید درحین گرم کردن بیشتر تمرکزتان را روی گرم کردن آن عضله بگذارید اما از گرم کردن سایر نواحی نگذرید.
- از درحین گرم کردن احساس درد در مفاصل یا عضلات بدن دارید پیش از شروع تمرین حتما با مربی متخصص باشگاهتان مشورت کنید.
مبتدیان بهتر است از چه دستگاه های بدنسازی و هوازی استفاده کنند؟
سوال مهم دیگری که احتمالا برای مبتدیان بیشتر بوجود میآید این است که چه دستگاه بدنسازی برای شروع تمرینات بهتراست؟ برای لاغری از چه دستگاهی استفاده کنیم؟ در ادامه قصد داریم 5 دستگاه که برای مبتدیان بهتر است را مثال بزنیم و معرفی کنیم.
دستگاه تردمیل
بهترین، پرطرفدارترین و پر استفاده ترین دستگاه بدنسازی تردمیل است که حرف اول را در زمینه تمرینات هوازی و چربی سوزی میزند. تردمیل یک شبیهساز موقعیت پیاده روی و دویدن است که شما میتوانید در محیط خانه یا باشگاه تمرینات هوازی را با شرایط گوناگون با آن تجربه نمایید.
دستگاه الپتیکال
دستگاه الپتیکال دیگر دستگاه پرطرفدار هوازی در بدنسازی است. با استفاده از دستگاه الپتیکال شما علاوه بر چربیسوزی عضله سازی بهتری نیز خواهید. این دستگاه برای گرم کردن پیش از تمرین نیز بسیار مناسب است.
دستگاه دوچرخه ثابت
دیگر دستگاه شبیهساز دستگاه دوچرخه ثابت است. این دستگاه به شما امکان سردکردن و گرم کردن را میدهد. همچنین برای تقویت عضلات پا نیز بسیار مناسب است.
سیمکش
انجام تقریبا 80 درصد تمرینات تقویتی عضلات بدن با دستگاه سیمکش ممکن است. دستگاه همه کاره سیمکش به شما امکان تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه را بصورت یکجا میدهد.
اسمیت
دستگاه اسمیت دیگر دستگاه ایمن و چندکاره بدنسازی است که شما میتوانید تمرینات سبک یا سنگین را برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه با آن تجربه کنید.
تعداد تکرار و ست ها در استفاده از دستگاه های بدنسازی
تعداد تکرار و ستها در بدنسازی مسئله مهم دیگری است که باید به آن توجه کنید. اگر قصد لاغرشدن دارید باید تعداد ست و تکرارهای بیشتر را دربرنامه تمرینی مدنظر قرار دهید و اگر قصد عضله سازی دارید نیز بهتراست سراغ تمرینات سنگین تر با تعداد ست و تکرارهای کمتر بروید. ورزشکاران حرفهای که قصد کات کردن بدنشان را دارند نیز بهتراست میانه را درنظر گرفته و علاوه بر انجام تمرینات سنگین سعی کنند به تکرارهای هرچه بیشتر توجه داشته باشند.
سرد کردن بعد از بدنسازی
- پس از پایان تمرینات بدنسازی چند دقیقه استراحت کنید و سپس اقدام به انجام حرکات سردکردن بکنید.
- سردکردن را ساده نگیرید و در پایان تمرینات انجام دهید.
- در هنگام سردکردن نفس عمیق بکشید.
- تمامی عضلات و مفاصل بدن را در سرد کردن درگیر کنید.
- از دستگاه دوچرخه ثابت برای سردکردن پس از تمرین نیز میتوانید استفاده کنید.
بعد از بدنسازی چی بخوریم؟
برای خورد و خوراک پس از تمرین نکات مهمی وجود دارد. سعی کنید حتما پس از تمرین از موارد غذایی سرشار از پروتئین مثل سفیده تخم مرغ، مرغ، گوشت و غیره استفاده کنید. درنظر داشته باشید که شما بلافاصله پس از اتمام تمرین میتوانید به خوردن مشغول شوید اما کم خوری را بعنوان مهمترین نکته درنظر بگیرید. اگر از مکملهای خوراکی نیز استفاده میکنید مصرف مکمل بالافصله پس از اتمام تمرین پیشنهاد میشود.
خرید بهترین دستگاه های بدنسازی از فروشگاه دنیز اسپرت
دراین مقاله سعی کردیم درخصوص نکات قبل و بعد از تمرینات بدنسازی صحبت کرده و همچنین دستگاهها و خوراکیهای مناسب برای ورزشکاران را بیان کنیم. درانتها قصد معرفی فروشگاه دنیز اسپرت را داریم. فروشگاه دنیز اسپرت یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاههای ورزشی کشور است که شما عزیزان میتوانید برای بررسی، مقایسه، مشاوره رایگان پیش از خرید و همچنین خرید انواع لوازم و تجهیزات بدنسازی از دنیز اسپرت با خیالی راحت اقدام کنید و علاوه بر خریدی مطمئن از خدمات پس از فروش و نصب درمحل نیز برخوردار گردید. اگر قصد خرید انواع دستگاههای بدنسازی را دارید حتما از دنیز اسپرت دیدن کنید.
